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고혈압이란 무엇일까요?
전문 용어로 "고혈압" 또는 "과긴장증"이라고 불리는 고혈압은 서구 사회에서 사실상 만연한 질병으로 여겨집니다.
독일에서만 2천만 명에서 3천만 명이 고혈압을 앓고 있는 것으로 추산됩니다. 많은 사람들이 이러한 증상을 전혀 인지하지 못하거나,
심지어는 충분히 인지하지 못하는 경우가 많습니다. 혈압은 스트레스 상황에 따라 강도가 다르게 변동하기 때문입니다.
고혈압이란 장기간에 걸쳐 상승하는 혈압 수치, 즉 140/90 mmHg보다 높은 수치를 의미합니다.
여담: "mmHg" 단위는 "수은주 밀리미터"를 의미합니다. 수축기 혈압(첫 번째 값, "상한값"이라고도 함)은 심장이 안정 시 최대 용량으로
수축할 때 발생하는 펌핑 압력을 나타냅니다. 반대로, 이완기 혈압(두 번째 값, "하한값"이라고도 함)은 심장의 최소 용량으로,
심장이 펌핑 후 수축할 때 발생하는 펌핑 압력을 나타냅니다.
의학적으로 무해하다고 여겨지는 "정상 수치"는 각각 105~120(수축기) mmHG와 65~80(이완기) mmHG입니다.
허리 통증은 다양한 형태
허리 통증(자연적으로 허리 통증을 포함)을 포함한 허리 문제는 기간에 따라 분류됩니다. 통계적으로 독일인 5명 중 4명은 평생 허리 통증을 경험하며, 그중에서도 요추는 가장 흔한 문제입니다.
현재 유효한 ICD-10(전 세계적으로 인정되는 의학 진단 요약서)에서는 요통을 M54로 표기합니다.
세계보건기구(WHO)에서 도입한 이 번호는 이 질환이 국제적으로 정의되고 인정될 수 있음을 보장합니다.
그러나 치료 성공, 치료 접근법 등을 고려하면 요통의 지속 기간에 따른 정의가 더 중요합니다.
급성 허리 통증: 6주 미만
아급성 허리 통증: 6주~12주 만성
허리 통증: 12주 이상
언급된 허리 통증의 유형은 심각도와 일상생활에 미치는 실제 장애 정도에 따라 상당히 다릅니다.
또한, 사람마다 통증을 느끼는 정도가 다르기 때문에 담당 의사가 가능한 한 정확하게 설명하는 것이 중요합니다. 잘못된 진단과 불필요한 치료를 피할 수 있기 때문입니다.
스트레스 감소를 위한 팁
사람들은 스트레스와 그 원인을 줄이기 위한 대처 전략을 개발합니다.
예를 들어 인터넷, 상담 센터, 자조 모임 등을 통해 구체적인 정보를 얻고, 가족, 친구, 친척에게 조언을 구합니다.
문제를 분석하고, 실행 계획을 세우고, 상황을 단계적으로 해결해 나가려고 노력합니다.
이는 종종 이사, 이직, 문제나 갈등에 대한 열린 접근 방식, 그리고 자신의 업무 방식 변화와 관련이 있습니다.
행동이 스트레스를 유발하는 상황을 개선하는 데 직접적으로 기여하지 않지만, 이와 관련된 감정을 치료하는 데 기여하는 경우, 증상 지향적 대처 또는 감정 관련 대처라고 합니다.
사람들은 어떤 문제에 대해 긍정적인 해석을 내리고, 유머를 더하며, 그로부터 교훈을 얻으려 하거나, 다른 사람과 자신을 비교하며 사소한 일로 치부합니다.
이는 종종 일종의 보호막 역할을 하는 내면의 거리감과 결합됩니다. 그들은 몸짓, 표정, 또는 분명한 수긍과 같은 감정 표현을 통해 스트레스를 해소하려고 합니다.
많은 사람들이 휴식을 위해 운동, 요가 또는 행동 치료에 의지하고, 어떤 사람들은 대처 수단으로 마취제(알코올, 향정신성 약물 등)를 선택하여 자신도 모르게 스트레스와 관련된 많은 증상을 증폭시킵니다.
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감기나 독감에 걸리지 않고 가을과 겨울을 어떻게 보낼 수 있을까요?
가능하다면 가을에는 가능한 한 햇볕을 쬐는 것이 좋습니다.
햇볕은 신체가 매우 중요한 비타민 D를 생성하는 데 도움이 됩니다.
연어나 정어리와 같은 특정 종류의 생선에도 비타민 D가 풍부하게 함유되어 있으므로 가을철 식단에는 생선 요리를 많이 포함해야 합니다.
가을철 건강을 유지하는 데는 사과, 호박, 당근, 양배추 등이 도움이 될 수 있습니다. 가급적이면 지역에서 재배한 것이 좋습니다.
균형 잡힌 식단을 유지하는 것도 매우 중요합니다. 면역 세포의 70%가 장에서 생성되기 때문입니다. 과일과 채소를 충분히 섭취하세요! 콩류, 통곡물, 견과류도 잊지 마세요.
한 연구에 따르면 독일인의 약 71%가 1년에 한두 번 감기에 걸린다고 합니다. 참고로, 추운 날씨 자체가 감기를 유발하는 것은 아닙니다. 하지만 감기 바이러스는 추운 날씨로 인해 면역 체계가 이미 약화되었을 때 점막을 더 쉽게 감염시킵니다. 감기나 독감에 걸리지 않고 겨울을 보내는 것은 거의 불가능합니다.
감기 바이러스는 약 200종이 있으며, 독감과 달리 감기에는 백신이 없습니다. 안타깝게도 사람들은 감기와 독감을 혼동하는 경우가 많습니다. 자연 의학과 현대 의학 모두 감기에 효과가 있다고 주장하며, 민간요법 또한 매우 인기가 높습니다.
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